Existují cvičení na zvětšení poprsí?
Poslední úprava 03.08.2022Ačkoli není možné výrazně zvětšit prsa bez operace nebo přibrání na váze, na rozvoj svých hrudních svalů a na jejich optické pozvednutí a zpevnění můžete cvičiť speciální cviky. Začleňte procvičování hrudních svalů do svého celkového cvičebního programu dvakrát týdně a dosáhněte pevnější a vyformovanější hruď. Rozehřejte se pět minut před cvičením pomocí lehkých aerobních aktivit.
Upravené kliky
Upravené kliky rozvíjejí hrudní svaly a zároveň stimulují ruce a trup. Začněte na čtyřech s rukama zarovnanými s hrudí. Tiskněte boky mírně dopředu, dokud Vaše páteř není v přímé linii. Pokrčte paže a snižte hrudník k zemi. Pomalu se vytlačte nahoru, dokud nejsou vaše ruce rovné. Proveďte tři sady po 15 opakováních.
Tlaky na rovné lavičce
Cvičení procvičuje hrudní svaly a tricepsy. Lehněte si na rovnou lavici s činkami v obou rukou. Zvedněte ruce nad hrudník s dlaněmi dopředu. Pak je spusťte, pokud ramena nejsou zarovno s lokty a ohnuté v úhlu 90 stupňů. Vytlačte činky opět vzhůru, dokud Vaše paže nejsou rovné a ve výchozí poloze. Proveďte tři sady po 15 opakováních.
Rozpažování
Tento cvik procvičuje centrální část prsních svalů, které leží na horní části hrudní kosti. Lehněte si na rovnou lavici s činkami v obou rukou. Zvedněte ruce nad hrudník s dlaněmi směrem dovnitř. Mírně ohněte lokty a rozpažte ruce do stran, dokud činky nejsou zarovno s rameny. Vraťte ruce do výchozí polohy. Proveďte tři sady po 15 opakováních.
Cvičení na nakloněné lavici
Toto cvičení procvičuje horní část hrudníku, v horní části prsou. Lehněte si na nakloněnou lavici a držte činky oběma rukama. Lavice by měla být pod úhlem 45 stupňů. Vytiskněte činky nahoru přímo nad hrudník s rukama od sebe na šířku ramen. Snižte činky dolů k hrudníku. Opět vytlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše ruce rovné a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tři sady 15 po opakováních.
