Cviky na erektilní dysfunkci - fungují vůbec?
Poslední úprava 30.03.2022
Erektilní dysfunkce může být obrovským zdrojem frustrace muže. Naštěstí se ale dá léčit.
Počínaje léky jako Viagra či Cialis až po léčbu psychické erektilní dysfunkce, existuje řada možností léčby pro zlepšení sexuálního výkonu.
Při léčbě erektilní dysfunkce je dobré nezapomínat ještě na jeden aspekt, který je méně viditelný než samotné léky, a to je cvičení. Stejně jako ostatní svalové skupiny v těle, i svaly pánevního dna, které obklopují penis, možná trénovat a posílit. Potenciálně se tím zlepší sexuální výkon a kvalita erekce.
Podívejme se spolu na nejběžnější cviky vhodné při erektilní dysfunkci, a účinek, které mohou mít na kvalitu erekce, sexuální výkon a celkovou kvalitu života.
Erektilní dysfunkce a cvičení - vědecké pozadí
Přestože odborníci zkoumali cvičení jako léčbu erektilní dysfunkce mnohem méně než léčbu léky, je několik výzkumů, zabývajících se účinkem posilování pánevního dna na mužské zdraví.
Při testech, kterých se zúčastnilo 55 mužů ve věku od 20 let, trpících některou formou erektilní dysfunkce, která přetrvávala minimálně 6 měsíců, se odborníci zabývali právě vlivem cviků pánevního dna na problémy s erekcí. Jedna skupina cvičila zadané cviky na pánevní dno pod vedením fyzioterapeuta, druhá pouze pozměnila životní styl. Po třech měsících, kdy muži jednak cvičili a současně změnili životní styl, hlásili výrazné zlepšení oproti kontrolní skupině. Z toho jasně vyplývá, že cviky na erektilní dysfunkci mohou být účinnou léčbou tohoto problému.
Kromě speciálních cviků pánevního dna může erekci vylepšit i jakákoli jiná forma aerobního cvičení. Podle jiných testů právě aerobní cvičení jako například běh, cyklistika či veslování mohou zlepšit kvalitu erekce a zmírnit příznaky erektilní dysfunkce.
Zkrátka, cviky proti erektilní dysfunkci účinkují. Vlastně téměř jakékoliv cvičení může pomoci zmírnit negativní účinky erektilní dysfunkce. Čím jste aktivnější a v lepší kondici, a to platí i pro pánevní dno, tím je pravděpodobnější, že se zlepší i kvalita erekce.
Jak fungují cviky na pánevní dno?
Svaly pánevního dna obklopují penis a varlata. Většina lidí si cviky pánevního dna, nazývané také Kegelovy cviky, spojují se ženami. Ale i muži profitují z trénování svalů pánevního dna. Jsou vhodné pro zvýšení síly a kontroly.
Možná si to ani neuvědomujete, ale svaly pánevního dna používáte během dne dost často. Když provádíte malou potřebu, uvolníte svaly pánevního dna. Abyste proud moči zastavili, znovu je stáhnete. Svaly pánevního dna také pomáhají kontrolovat pohyby střev.
Svaly pánevního dna hrají svou roli i při vytvoření a udržení erekce. I proto jejich posílení může napomoci při léčbě erektilní dysfunkce.
Příklady cviků na posílení svalů pánevního dna pro muže
Procvičit svaly pánevního dna je relativně jednoduché. Není třeba žádné speciální vybavení, není nutný ani žádný intenzivní trénink. V případě většiny mužů stačí věnovat cvičení pár minut denně po dobu několika měsíců.
- Identifikujte svaly pánevního dna. Uděláte tak, pokud napnete svaly, jako byste chtěli zastavit močení. Když přitlačíte svaly pánevního dna, pocítíte jak se svaly "nadzvednou" směrem k trupu a zpevníte celou pánevní oblast.
- Zadržte takto stažené svaly a počítejte do 8. Potom můžete svaly uvolnit. Dejte si osm sekund odpočinek a cvik znovu opakujte.
- Cvik opakujte osm až desetkrát. Pak si dejte jednu nebo dvě minuty odpočinek. Sérii opakujte třikrát. Mezi jednotlivými sériemi si dejte krátkou přestávku.
Jelikož jsou cviky na pánevní dno skutečně snadné a není potřeba žádné vybavení či nářadí, můžete je cvičit při sledování televize, čtení nebo při práci na počítači. Každý den stačí na toto cvičení jen pár minut.
Mohou cviky na posílení pánevního dna vyléčit erektilní dysfunkci?
Výzkum ukazuje, že cviky na posílení pánevního svalstva mohou mít pozitivní dopad na schopnost dosáhnout a udržet si erekci. Přesto je nelze považovat za 100% lék na erektilní dysfunkci.
Erektilní dysfunkce se může objevit z různých důvodů. Od fyzických (vysoký krevní tlak, věk nebo hormonální problémy) po psychické (viz i psychická erektilní dysfunkce). Ve většině případů mohou být cviky na posílení pánevního dna součástí léčby erektilní dysfunkce vedle klasické léčbě léky na erektilní dysfunkci.
Kromě toho, že tyto cviky mohou potenciálně zlepšit kvalitu erekce, mohou mít řadu dalších přínosů. Mnozí muži hlásí i zlepšení kontroly močového měchýře. Někteří dokonce udávají, že prožívají mnohem intenzivněji orgasmus.
Cviky na posílení pánevního dna zaberou pouze pár minut denně a můžete je cvičit prakticky kdekoliv. Proto je velmi jednoduché, přidat je v rámci prevence erektilní dysfunkce u každého muže.
