Detoxikační dieta - Jak detoxikovat tělo?

Je pravda, že většina z nás je denně vystavena množství toxinů, těžkých kovů a chemikálií. Jsou všude, ve vzduchu, který dýcháme i v jídle, které jíme. Tělo je však vybaveno přirozeným detoxikačním systémem, který nám s těmito nebezpečnými složkami pomáhá. Pokud navíc změníte a zlepšíte stravování a životní styl, dokážete maximalizovat jeho potenciál odstraňovat toxiny. Naštěstí, nemusíte zaplatit majlant ani měsíc žvýkat salát ...

Jste zvědaví, jak detoxikovat a pročistit tělo a optimalizovat zdraví bez radikálních zásahů do peněženky i ledničky? Stačí vyzkoušet přírodní detoxikační dietu.

Co je detoxikace a proč je potřebná?

Detoxikační dieta může být definována různě podle toho, koho se na ni zeptáte. Ideálně je detoxikační dieta zdravým způsobem, jak pomoci tělu s tím, co má dělat. Tedy vyplavit toxiny a dostat vás do top stavu.

Lidské tělo má kompletní detoxikační systém již zabudovaný. Všechny orgány spolupracují, abyste se cítili zdravě. Pokožka vylučuje bakterie potem, ledviny filtrují litry krve a tvoří moč. Plíce vydechují oxid uhličitý, střeva těží živiny z potravin a vylučují odpadní látky. A játra odbourává toxiny z těla.

Faktory jako chronický stres, nezdravé návyky, fyzická nečinnost a konzumace převážně zpracovaných potravin mohou přirozený detoxikační systém těla zcela vyčerpat. Poté bude ještě těžší toxiny z krevního oběhu účinně odstraňovat.

Pročištění těla nebo jinak detoxikační dieta, při níž z jídelníčku vyřadíte nezdravá jídla a zvýšíte příjem výživných celých potravin spolu s výrazně detoxikačními potravinami, může být snadný způsob jak pomoci tělu detoxikovat. A co je ještě lepší, na rozdíl od jiných detoxikačních diet, takový způsob očisty nesníží množství energie ani vás zcela nevyčerpá. Právě naopak, dodá vám energii, obnoví motivaci a pomůže znovu se cítit skvěle.

Plán detoxikační diety a jak detoxikovat zdravě

Existuje množství různých definic, jak má vypadat ta nejlepší detoxikační dieta či nejlepší očista těla vhodná na hubnutí. Dobrá detoxikační dieta by měla poskytnout všechny důležité živiny, které tělo potřebuje. Je však třeba vyhýbat se i chemickým látkám, nezdravému jídlu a přísadám.

Obnovit a vylepšit zabudovaný tělesný detoxikační systém můžete dodržováním několika jednoduchých postupů, zařazením detoxikačních potravin do jídelníčku. Plus, dodáte játrům ty látky, které na účinnou očistu od toxinů skutečně potřebují.

Základní pravidla dodržování zdravé detoxikační diety

• Vylučte cukry - slazené nápoje jako sycené nápoje a nápoje pro sportovce, třeba vyměnit za vodu, neslazený čaj či detoxikační nápoje. A třeba být řádně hydratovaný.
• Vylučte ze stravy přidané cukry - jinak řečeno, přestaňte jíst bonbóny, koláčky, sušenky a sladké tyčinky.
• Vylučte zpracované a rafinované potraviny. Tedy hotová jídla do mikrovlnky, kupované koláče a zákusky.
• Zvyšte příjem celých potravin a raw potravin. A to včetně ovoce, zeleniny, zdravých proteinových jídel a celých zrn.
• Vyměňte zpracované maso jako slaniny, párky, klobásy za zdravější maso - hovězí, losos, kuřecí. Pokud jste vegetarián, existuje také množství rostlinných proteinových potravin, například ořechy, semena a luštěniny.
• Zařaďte větší množství detoxikačních potravin do jídelníčku. Například grep, vývar z kostí, růžičková kapusta, lesní plody, řepu, chia semínka a oříšky.
• Sůl vyměňte za bylinky a koření. Například bazalka, petržel, paprika jídlo vylepší. Současně jsou pro zdraví přínosné.
• Urovnejte si spánkové návyky, měli byste spát alespoň osm hodin za noc. Takto se tělo může vzpamatovat a osvěžit.
• Dbejte na to, abyste denně alespoň trochu cvičili, buďte aktivní. Stačí chůze, běh či cyklistika.
• Minimalizujte stres, naučte se s ním zacházet a odbourávat ho.

Sedmidenní očista

Ať už se rozhodnete pro třídenní, pětidenní nebo plnou sedmidenní detoxikační dietu, máte řadu možností na výběr. Potraviny, které se nabízejí, jsou vynikající i zdravé. Můžete to vyzkoušet s následujícím jídelníčkem ...

První den

• Snídaně: omeleta z vaječných bílků s rajčaty, česnekem, cibulí a paprikou + 1 banán
• Svačina: borůvkové smoothie
• Oběd: pečené kuře s brokolicí a hnědou rýží
• Svačina: vlašské ořechy a sušené ovoce
• Večeře: cizrna a grilovaná zelenina s růžičkovou kapustou

Druhý den

• Snídaně: jogurt s chia semínky a čerstvým ovocem a domácí musli
• Svačina: mrkev s humusem
• Oběd: pečený losos s cuketou a pečenými sladkými bramborami
• Svačina: tvaroh s celerem a rajčaty
• Večeře: houbová pizza s rukolou

Třetí den

• Snídaně: 2 vajíčka natvrdo a chléb s avokádem
• Svačina: jablečné plátky posypané skořicí a medem
• Oběd: quinoa a zeleninou plněné papriky
• Svačina: banánová proteinová tyčinka
• Večeře: grilované kuře a avokádovo-grepový salát

Čtvrtý den

• Snídaně: paleo palačinky a čerstvé ovoce
• Svačina: tmavá čokoláda s kousky jahod
• Oběd: krůtí burger s listovým salátem a dušenou zeleninou
• Svačina: pudink s chia semínky, jahodami a rebarborou
• Večeře: sladké brambory s černými fazolemi a špenátem

Pátý den

• Snídaně: ovesné vločky s lesními plody, oříšky a skořicí
• Svačina: pečené jablkové chipsy (sušené jablko)
• Oběd: steak a růžičková kapusta na páře
• Svačina: energetická tyčinka
• Večeře: marinovaný tempeh s česnekovým salátem

Šestý den

• Snídaně: grep s medem a banánem + pečené vajíčko s kapustou
• Svačina: zelené smoothie
• Oběd: masové kuličky s těstovinami
• Svačina: smažený cizrna na česneku
• Večeře: hovězí plátky s mrkvovými čipsy

Sedmý den

• Snídaně: toasty ze sladkých brambor s avokádem a vajíčkem
• Svačina: popcorn
• Oběd: grilované kuřecí maso s květákem
• Svačina: mandle s borůvkami
• Večeře: kuře na citronu s růžičkovou kapustou

Nejlepší detoxikační potraviny

1. grep
2. růžičková kapusta
3. lesní plody
4. řepa
5. chia semínka
6. oříšky
7. vývar z kostí

Grep

Tento chutný citrus je známý mnoha zdraví prospěšnými vlastnostmi. Hlavně pokud jde o detoxikaci. Grep dokáže navýšit hladiny jaterních enzymů, které se účastní detoxikace. Pokud denně přidáte jednu či dvě porce grepu do jídelníčku, máte jednoduchý způsob jak udržovat játra zdravá. Současně podpoříte její přirozenou schopnost detoxikovat tělo. (Hahn-Obercyger, 2005)

Růžičková kapusta

Vydatná, aromatická a plná vlákniny. Růžičková kapusta je vynikající doplněk zdravé detoxikační diety. Podporuje pravidelné vyprazdňování, správné fungování jater, zlepšuje detoxikaci. (Nijhoff, 1995)

Lesní plody

Kromě toho, že jsou chutné a velmi různorodé, jsou lesní plody vynikajícím zdrojem jednak vlákniny a jednak antioxidantů. To jsou dvě důležité složky vhodně vyvážené detoxikační diety. Vláknina se gastrointestinálním traktem pohybuje pouze pomalu. Pomáhá hromadit stolici, podporuje pravidelné vyprazdňování, odpad vylučuje mnohem účinněji. Na druhou stranu antioxidanty chrání játra před oxidačním stresem. Zároveň chrání imunitní buňky. Lesní plody jako jsou borůvky a jahody mají vysoký obsah vody, podporují hydrataci i správné vylučování. (Wang, 2010)

Řepa

Na přidání řepy do jídelníčku je velmi mnoho důvodů. Nejen kvůli zářivé barvě. Obsahuje množství vitamínů, minerálů a mikroživin, které mohou podpořit detoxikaci. (Szaefer, 2014)

Chia semínka

Často jsou označovány jako superpotravina. Pomáhají při trávení i při lepší kontrole cukru v krvi. Není proto žádným překvapením, že pomáhají i při detoxikaci. Obsahují množství vlákniny, takže pomáhají při efektivním vylučování odpadu. Obsahují také hodně antioxidantů, ty bojují s volnými radikály. Chrání játra proti poškození a onemocněním. (Singal, 2011)

Oříšky

Není žádným tajemstvím, že jsou oříšky dobré pro zdraví. Obsahují hodně vlákniny, antioxidantů, proteinů, tuků prospěšných pro srdce. Také množství vitamínů a minerálů, které potřebuje tělo na to, aby zůstalo zdravé. (Gupta, 2015)

Vývar z kostí

Vývar z kostí, který jste vařili alespoň jeden celý den, má pro lidské zdraví velmi mnoho plusů. Jedním z nich, kromě boje proti vráskám či bolestivým kloubům, je i schopnost detoxikovat tělo. Vývar zlepšuje imunitu, protože snižuje záněty. Tělo dokáže mnohem účinněji odstraňovat škodlivé toxiny, bakterie i patogeny. Je bohatý na kolagen a různé aminokyseliny, tím pomáhá střevní výstelce, chrání střeva před syndromem děravého střeva. (Rennard, 2000)

Ne každá detoxikační dieta je stejná

Netřeba zapomínat, že detoxikační diety mohou být různé. Některé slouží ke zlepšení zdravotního stavu, jednoduše uděláte v jídelníčku pár nutričních změn. Jiné mohou tělo zbavit skutečně důležitých živin, které potřebujete. Vysají vám energii a motivace prudce klesne.

Nenaleťte na přípravky či nezdravé způsoby, které údajně podporují detoxikaci. Často jde pouze o marketingový tah, kdy je zisk postaven nad zdraví. Pokud si dopřejete stravu bohatou na živiny a nebudete jíst nezdravá jídla, maximalizujete přirozený detoxikační systém těla a budete se cítit skvěle.

Navíc, základní principy detoxikační diety lze aplikovat dlouhodobě. Stačí stravovat se zdravě a čas od času přidat jídla, které výrazně podporují detoxikaci.

Shrnutí na závěr

• Detoxikační dieta dodá tělu látky potřebné pro efektivní odstranění toxinů z těla.
• Existuje mnoho detoxikačních plánů. Nejlepší detox je však ten, který dodá tělu to, co potřebuje a ne takový, který odebere hodnotné vitamíny a minerály.
• Určité jídla také pomáhají s detoxikací, podporují fungování zabudovaného detoxikačního systému těla.
• Zbavte se nezdravých jídel, stravujte se a žijte zdravě, pomůžete tak tělu pročistit se mnohem účinněji.