Dukanova dieta - Fáze I: Trvání útoku a předpokládaná ztráta váhy

Podle Dukanovej diety je nejdůležitějším cílem diety hned od začátku její "úspěch". To znamená, že musí být dobře naplánovaná a tento plán je třeba důkladně dodržovat. Vzhledem k tomu, že seznam potravin je již vyřešen, nemusíme se starat o menu během první části diety. Jediné, co musíme udělat před tím, než se posuneme dále, je moudře si zvolit dobu trvání fáze útoku.

Mnoho lidí předpokládá, že čím déle vydrží při fázi útoku, tím lépe. Nefunguje to tak. Všimněte si, že to, co ztratíte během prvních několika dní diety, je většinou voda, ne tuk. Nemá proto smysl přehánět to s první fází. To, jaká dlouhá bude fáze útoku závisí převážně na tom, kolik kilo chcete shodit, a jak agresivně se chystáte dietu držet.

V závislosti na variantě, který si vyberete, můžete očekávat různé výledky. Pamatujte si však, že mnoho faktorů může být překážkou v hubnutí.

Doporučujeme

Výrazně urychluje metabolismus. Doporučeno pro zdravé hubnutí.

Bez lékařského předpisu

Jak dlouho by měla trvat fáze útoku

5 dní

To je nejčastější případ. Vyberte si ho, pokud máte v plánu ztratit 10-20kg.

Bylo prokázáno, že 5 dní je nejoptimálnější doba, během níž můžete dosáhnout nejlepší výsledky, aniž byste zapříčinili poruchy metabolismu nebo se začaly nudit. Lidé, kteří tuto dietu podstoupili hlásí, že během 5-denní fáze útoku lze očekávat úbytek hmotnosti 1,5-2,5 kg. Někteří lidé ztratí kolem tří kil, nebo dokonce až 3,5 - 4,5 kilogramů (tyto účinky byly pozorovány u pacientů, kteří jsou vážně obézní a mimořádně aktivní).

Další možné scénáře:

3 dny

Tato varianta je dobrou volbou pro lidi, kteří plánují na shodit do 10 kg. 3 dny jsou pro většinu lidí hračkou a umožňují rychlý přechod do další fáze. Očekávaný hmotnostní úbytek během třídenní fáze útoku se pohybuje v rozmezí 1 - 2,5 kg.

1-denní "předehra"

Pokud je vaše nadváha menší než 5 kg, není třeba se trápit s fází útoku na více než jeden den. 1-denní "předehra" vás pravděpodobně odlehčí o ne více než kilo. Je to ale slušný výsledek.

7 dní a více (maximálně 10 dní se souhlasem a pod vedením lékaře)

Toto je volba pro těžce obézné pacienty, kteří jsou skutečně motivováni zbavit se své nadměrné hmotnosti. Tuto variantu zvolte pouze v případě, že potřebujete ztratit více než 20 kg, nebo když je vaše tělo extrémně odolné proti dietám a v minulosti jste si již prošly několika neúspěšnými pokusy zhubnout. Pamatujte také, že pokud máte v plánu setrvat ve fázi útoku po dobu 7 dní nebo déle, správná hydratace je mimořádně důležitá. Očekávaný úbytek hmotnosti při této možnosti se bude lišit, ale ve většině případů můžete očekávat, že vaše hmotnost klesne o alespoň 4,5kg.

Co usnadňuje nebo brzdí úbytek hmotnosti během fáze útoku

Kromě přesného počtu dní, kolik bude vaše fáze útoku trvat, existují i některé další faktory, které mohou usnadnit nebo bránit procesu hubnutí.

Jídlo versus půst

Pokud jde o hubnutí, na proteiny bohatá strava je stejně účinná jako půst. Jinými slovy, po fázi útoku můžete očekávat stejný úbytek hmotnosti, jaký byste byli schopni dosáhnout tím, že nejíte vůbec nic. Na druhé straně, rozdíl mezi nimi je zřejmý: půst znamená hladovění, a v důsledku toho nutí tělo "bojovat" aby byla zachována jeho tuková tkáň. Při fázi útoku však nehledujete a nespouštíte žádnou defenzivní taktiku těla. Jinými slovy: můžete jíst tolik, kolik chcete a zároveň budete hubnout, jako kdyby jste vůbec nejedli.

Vaše bazální hmotnost

V závislosti na tom, kolik vážíte a jak velký problém s nadváhou máte, můžete během fáze útoku očekávat rozdílný pokles hmotnosti. Například: pokud potřebujete celkově shodit 35 kg, během prvních pár dní bude vaše hmotnost klesat mnohem více, než u osoby, která potřebuje shodit pouhých 4,5 kg.

Odolnost vůči dietě

Existuje celá řada faktorů, které mohou způsobit odolnost organismu vůči dietě. Jedná se o nejběžnější dva:

Pravidelné diety

Pravidelné diety spouštějí v těle "Režim hladovění" a dělá ho necitlivé, nebo dokonce téměř imunní vůči většině způsobů diet.

Věk, zdravotní stav, těhotenství

Váš věk nebo zdravotní stav často určuje, zda vaše tělo prochází určitými hormonálními změnami (dospívání, těhotenství, užívání hormonální antikoncepce, období před menopauzou, hormonální terapie).

Zadržování vody a ženské záležitosti

U žen, které podstupují hormonální terapii bylo hlášeno mírné nebo žádné zvýšení hmotnosti a tudíž jsou náchylné k zadržování vody a otokům. Kromě hormonální léčby, je třeba zmínit, že nedostatek bílkovin ve stravě také může způsobit zadržování vody.

Protein přitahuje vodu a hraje důležitou roli v balancii vody. Břicho je oteklé kvůli edému nebo zadržování vody, způsobenému nedostatkem proteinů v potravě.

Tělo žen několik dní před menstruací zadržuje více vody, potlačuje procesy eliminace toxinů a zpomaluje spalování tuků. Během této doby může být účinnost fáze útoku snížena. Není třeba se obávat, protože ačkoli skrytě, ztráta hmotnosti stále pokračuje a účinky se stanou viditelné v průběhu několika dní (po ukončení menstruace).

Nepropadejte panice, když nevidíte žádné účinky fáze útoku. Neztrácejte svou důvěru v tuto dietu a buďte si jisti, že je jen otázkou několika dní, kdy bude úbytek hmotnosti zřejmý. Vždy počkejte, až do konce první fáze a nedělejte žádné unáhlené rozhodnutí skončit s dietou.