Nejlepší způsob jak zjistit, zda jste skutečně hladový
Poslední úprava 12.08.2023
Mělo by to být úplně jednoduché, vědět říci, zda jsme hladový. Častokrát tomu ale tak není. Tolik věcí se může za hlad zamaskovat. Určitě jste hodně krát sáhli po jídle, než jste si uvědomili, že fyzicky hladový vlastně vůbec nejste. Mnoho lidí se moří s "hladem v hlavě", zaměňují si "chtít jíst" s "potřebovat jíst". Jídlo častokrát "zneužíváme" na zábavu, rozptýlení, kvůli pohodlí a uspokojení.
Jíst jen tehdy, když jste fyzicky hladový - na rozdíl od jiných příčin - je přínosné z několika důvodů. Takto sníte méně jídla. Na rozdíl od jedení, kdy neskončíte, dokud nevyjíte celý talíř, vám vaše tělo řekne, kdy přestat, kdy budete fyzicky sytý. Pokud se k jídlu neuchýlíte tehdy, pokud jste vystresovaný nebo se nudíte, je pravděpodobnější, že si na talíř vyberete takové možnosti, které jsou pro vás dobré. Bude vám lépe chutnat (hlad je nejlepší kuchař) a budete se cítit spokojenější. A nejlepší ze všeho je, že pokud si dokážete odsledovat, zda jste fyzicky hladový, vyřešíte chuť na jídlo mnohem účinnějším způsobem, než byste to udělali při nestřídmích orgiích. Takže, jak zjistíte, zda jste skutečně hladový, nebo jen sám sebe lžete?
Obsah:
Jezte uvědoměle
Uvědomělé stravování je stravování úmyslné a pozorné. Místo, abyste jedli roztržitě, jezte s úmyslem, že dodáváte tělu palivo, pečlivě a s dostatečnou pozorností. Vnímejte a pochopte, jak potraviny ovlivňují vaše tělo. Uvědomělost vám pomáhá propojit se s vašimi instinktivními signály, které ohlašují hlad a plnost. Takto můžete vaše jedení přirozeně zorganizovat, bez omezujících diet nebo posedlosti nad každým soustem, které vložíte do úst.
Zeptejte se sám sebe jednu otázku
Pokud pociťujete potřebuje jíst, chvilku počkejte a zeptejte se sám sebe: "Mám hlad?" Není to o rozhodování, zda můžete jíst, je to o zjištění, proč chcete. Nezastavíte na každé čerpací stanici, kterou vidíte. Nejdříve si zkontrolujete hladinu benzínu či nafty. Tak jak můžete vědět odpovědět na tuto tak důležitou otázku? Udělejte si krátký sken "tělo-mysl-srdce" a hledejte fyzické příznaky hladu. Všímejte si hlavně bodavou bolest z hladu, kručení nebo rachocení v břiše, hlodavý pocit na žaludku. Také to, zda je váš žaludek prázdný, dokonce vám může být mírně špatně od žaludku. Příznakem hladu je i celková slabost a ztráta energie. Můžete mít problémy se soustředěním, potíže při rozhodování, může se vám točit hlava nebo můžete mít mírné bolesti hlavy. Příznakem je i třes, podrážděnost a mrzutost. Hlad je fyzická záležitost. Není to myšlenka, touha nebo racionalizace. Pokud si projdete tento seznam, dostanete lepší představu, zda jste skutečně fyzicky hladový.
Identifikujte svůj spouštěcí mechanismus
Žijeme ve světě posedlém jídlem, takže záludných spouštěčů hladu je všude dost. Naučili jsme se různé situace spojovat s jedením. Například, pokud vidíme jídlo nebo jiné lidi jíst, pokud přijde čas jídla, dokonce se s ním spojují určití lidé nebo místa, či aktivity jako sledování televize. A je tu i emocionální faktor. Za den plný stresu se můžete odměnit několika kopečky zmrzliny. Ale pokud vaše choutky nevycházejí z hladu, jedení je neuspokojí. Popřemýšlejte, kdy vy inklinujete k jídlu, přestože na otázku, zda jste hladový, odpovíte "ne". Není to o tom, že se takovým situacím začnete úplně vyhýbat. Jde o to, že si jich budete vědom, takže dokážete zabránit zbytečnému přejídání a nepropadnete chvilkovému mámení.
3 zvláštní spouštěče hladu
Sůl
Pokud jíte příliš mnoho soli a slaných věcí, žízní vás. Je to proto, že tělo začíná tvořit a uchovávat více své vlastní vody. To nutí tělo používat množství paliva, aby dokázalo štěpit svalovou hmotu, tím zasytí hlad. Proto pokud se snažíte zhubnout a nechcete se neustále ptát, proč jste stále hladoví, zkuste dostat pod kontrolu příjem soli.
Klimatizace
Existuje teorie, že klimatizace podněcuje lidské tělo k přejídání a tloustnutí. Zdá se, že v chladu jedí lidé více. Proč? Tělo se snaží zůstat v teple. V současnosti se v některých situacích bez klimatizace neobejdete. Nezvykněte si však na ni příliš, pokud se snažíte zhubnout.
Určité druhy léků
Některé léky přiživují chuť do jídla. Jde o některé léky na alergie, inzulín, steroidy a dokonce léky na tlak či antidepresiva. Způsobují hlad a přibývání na váze. Samozřejmě, bez konzultace s lékařem nemůžete lék vysadit. Důležité je i zdraví žaludku a střev, tam bývá příčina mnoha problémů.
