Rychlejší růst vlasů - 13 esenciálních vitamínů a minerálů

Mnozí z nás sní o nádherných vlasech plných objemu, ale dosáhnout to může být těžký úkol. Ošetření v salonech krásy, řadu opatření, které je třeba podniknout, abyste vlasy uchránili před poškozením. A nezapomínejme na množství času, který musíte vlasům poskytnout, aby měli šanci podrost. Hlavně ten čas může být faktorem, kvůli kterému vám dojde trpělivost.

Ale pouze péče zvenčí nestačí. Vedle návštěv kadeřnictví, péče o vlasy a trpělivosti často zapomínáme na důležitou součást zdravé koruny krásy - a tou je zdravá výživa.

Je pravda, když lidé říkají, že zdravé vlasy jsou znakem celkového dobrého zdraví. Protože dobré zdraví a dobré vlasy jsou výsledkem vyrovnaného stravovacího režimu, který poskytuje tělu správné množství sacharidů, tuků, proteinů, vitamínů, minerálů, vlákniny a vody.

Pokud jde o vlasy, třemi nejdůležitějšími výživnými látkami jsou proteiny, vitamíny a minerály. Jejich příjem ve správných dostačujících množstvích a poměrech zajistí zdravý a rychlý růst vlasů. Správné stravování je důležitá součást toho, co potřebujete pro dlouhé a nádherné vlasy, o kterých sníte.

Které jsou nejlepší vitamíny, minerály a proteiny pro růst vlasů?

Vitamin A pro růst vlasů

Vitamin A hraje důležitou roli při správném buněčném růstu, což přímo ovlivňuje růst vlasů. Pomáhá při tvorbě přirozeného mazu, známého také jako sébum, který se nachází na vlasové pokožce. Dodává vlasům zdravý lesk a záři. Vitamin A obsahuje antioxidanty, které hydratují vlasovou pokožku a díky tomu chrání vlasy před vysušením. Také může pomoci při posílení a zahuštění vlasů. (The Role...; The 5 best...)

Potraviny bohaté na vitamin A

• sladké brambory
• mrkev
• játra
• vaječné žloutky
• mléko
• špenát
• sušené meruňky
• mango

Jak pomáhá Biotin (vitamin B7) při růstu vlasů

Biotin se nazývá vitamin pro růst vlasů. Je jedním z 12 vitamínů skupiny B-vitamínů. Pomáhá opravit roztřepené vlasy a zlepšit jejich zdraví a texturu.

Biotin, pokud jde o objem a hustotu vlasů, může být prospěšný. Pomáhá při tvorbě mastných kyselin v rámci buněk a usnadňuje jejich růst. Funguje ve spolupráci s aminokyselinami a tuky. Aminokyseliny jsou stavebními bloky proteinů. Rovněž hrají důležitou roli v procesu glukogenézy. Biotin je vitamín rozpustný ve vodě. Mnohé produkty na trhu mají biotin jako svou přísadu. Vhodný příjem a externí aplikace tohoto vitamínu mohou být pro zdravé a nádherné vlasy klíčové. (The Role...; The 5 best...)

Příjem biotinu může mít za následek:

• rapidně zrychlení růstu vlasů
• hustší vlasy
• posílení vlasů

Potraviny bohaté na biotin

• houby
• avokádo
• vejce
• losos
• arašídové máslo
• droždí
• květák
• maliny
• banány
• vlašské ořechy
• mandle

Vitamin B12 pro opětovný růst vlasů

Vitamin B12, který také patří do rodiny B vitaminů, podporuje buněčný růst a buněčné dělení. Tyto procesy jsou pro zdravý růst vlasů nezbytné. Nedostatek tohoto vitamínu může vyústit do zpomalení růstu vlasů. Vitamin B12 pomáhá při prevenci padání vlasů a při vstřebávání železa. Nedostatek železa může vést ke ztrátě vlasů. (The Role...; The 5 best...)

Potraviny bohaté na vitamin B12

• vejce
• sýr
• sušená syrovátka
• mléko
• jogurt

V čem jsou přínosy užívání vitaminu C?

Vitamin C je vitamin pro růst vlasů, který pomáhá zabránit předčasnému šedivění a vysušování vlasů. Děje se tak proto, že se vitamin C podílí na tvorbě kolagenu, proteinu, který je pro růst vlasů a pevnost vlasů nutný. Denní příjem vitaminu C v potravě nebo ve výživových doplňcích je také potřebný pro zachování zdraví vlasů. (The Role...; The 5 best...)

Potraviny bohaté na vitamin C

• citron
• guava
• mandarinky
• jahody
• grapefruit

Co dělá pro vlasy vitamin E?

Vitamin E je antioxidant, který buduje a opravuje tkáně, proto je pro růst vlasů nezbytný. Bojuje s volnými radikály, a jde o další důležitý vitamin pro růst vlasů. Zachycuje vláhu a chrání vlasy před vysušením. Kromě toho, udržuje vlasovou pokožku zdravou a podporuje proudění krve. (The Role...; The 5 best...)

Potraviny bohaté na vitamin E

• mandle
• ryby
• arašídy
• vařený špenát
• slunečnicová semínka
• sušené bylinky

Kyselina listová na růst vlasů

Tento vitamín hraje důležitou roli při zpevnění a rozzářená vlasů tím, že jim dodává hydrataci. Pomáhá i při prevenci šedivění vlasů. Pokud však užíváte B-komplex, máte již dostatečný příjem kyseliny listové zajištěn.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Obvykle každý zdroj, který vám poskytne vitamin B, obsahuje i kyselinu listovou. Všechny (pšeničné) celá zrna a cereálie ji obsahují. Takže od nynějška můžete jíst sacharidy bez pocitu viny! Pokud máte ale pocit, že byste raději měli užívat výživový doplněk, postačují vitamíny B komplexu. Někdy je velmi těžké najít přirozené zdroje některých vitaminů. Právě tehdy můžete zvolit raději doplňky stravy. Výživové doplňky jsou obvykle kombinací různých vitamínů a minerálů, navíc ve správném poměru.

Niacin pro rychlejší růst vlasů

Toto je další vitamin, který patří do B-komplexu. Niacin je zodpovědný za lesk a záři ve vlasech. Nedostatek tohoto vitamínu může vyústit do nebezpečných symptomů, spolu s roztřepenými vlasy bez života.

Potraviny s vysokým obsahem niacinu (B3)

• kuřecí prsa
• tuňák
• avokádo
• houby
• krocan

Esenciální minerály pro zdravé vlasy

Jak pomáhá železo při růstu vlasů?

Železo zvyšuje pevnost v tahu vlasu a podporuje růst vlasů. Bez železa se mohou stát vlasy tenkými, křehkými a suchými. Usnadňuje přenos kyslíku k buňkám, což jim umožňuje využít maximální potenciál. (The Role...; The 5 best...)

Které potraviny obsahují hodně železa?

• červené maso
• drůbež
• vajíčka
• špenát
• rozinky
• meruňky

Zinek pro zdravý růst vlasů

Mezi nedostatkem zinku a padáním vlasů může být souvislost. Zinek pomáhá udržet hormonální rovnováhu a tím zmírňuje vypadávání vlasů a šedivění. (The Role...; The 5 best...)

Které potraviny jsou bohaté na zinek?

• ústřice
• ořechy
• vejce
• cizrna
• sladké brambory
• špenát

Magnézium a růst vlasů

Nedostatek magnézia (hořčíku) může mít za následek abnormality v růstu vlasů. Magnézium podporuje zdraví folikulů, z čehož vyplývá i zdravý růst vlasů.

Potraviny bohaté na magnézium

• ořechy
• losos
• semena
• divoká rýže

Proteiny pro zdravý růst vlasů

Vlasy jsou tvořeny proteiny. Je třeba poznamenat, že proteiny patří mezi nejdůležitější živiny pro růst vlasů. Proteiny posilují vlasové folikuly, udržují vás sytých, pomáhají vám zhubnout a budovat svalovou hmotu. (The Role...; The 5 best...)

Potraviny s vysokým obsahem proteinů vhodné pro růst vlasů

• vejce
• datle
• mléko
• panír (indický sýr)
• klíčky
• konopí
• ořechové mléko a ořechové máslo
• quinoa
• čočka
• fazole
• ryby
• libové kuřecí a hovězí maso
• řecký jogurt

Omega-3-mastné kyseliny pro růst vlasů

Omega-3-mastné kyseliny jsou známé tím, že ulevují od depresí, mají protizánětlivé vlastnosti, podporuje zdraví srdce. Uhlazují pokožku a přidávají hedvábný lesk vlasům. Omega-3-mastné kyseliny jsou zodpovědné za zdravou buněčnou membránu, která umožňuje efektivní přenos živin do všech částí těla, včetně vlasů.

Potraviny bohaté na omega-3-mastné kyseliny

• makrela
• losos
• olej z tresčích jater
• sleď
• ústřice
• sardinky
• lněná semena
• chia semínka
• vlašské ořechy
• sójové boby

Vitaminové doplňky na rychlejší růst vlasů

Jak bylo zmíněno již výše, výživové doplňky jsou vlastně směsí různých vitamínů a minerálů ve správném poměru. Konzumace výživových doplňků pro rychlejší růst vlasů šetří čas, protože ho nemusíte trávit hledáním těch správných potravinových zdrojů. Před užíváním doplňků stravy se poraďte s lékařem.

Dlouhé a přitažlivé vlasy nejsou pouze nepolapitelným snem. Nechat si narůst dlouhé vlasy ale bude jednodušší, pokud provedete změny v životním stylu.