Tipy na hubnutí - 10 potravin, po kterých nebudete hned hladový

Hledáte neustále nějaké tipy na hubnutí? Trápí vás zbytečné přejídání? Níže najdete 10 tipů na potraviny, které vás zasytí na delší dobu, takže vás nebudou pronásledovat neodbytné myšlenky na neustále mlsání. Samozřejmě, nezapomínejte na pevnou vůli a nedovolte emocionálnímu přejídání, aby vás přemohlo!

Maliny

Maliny obsahují na jednu porci mnohem více vlákniny než ostatní druhy ovoce. Navíc vás dokáží pěkně zasytit - jeden šálek malin hodinu před večeří způsobí, že toho na samotnou večeři sníte méně.

Vylepšení malinového tipu na hubnutí: udělejte si vlastní malinový džemový mix. Rozmačkejte šálek malin s lžící chia semínek, přidejte 1 lžíci vody a medu kvůli chuti. Druhou možností je rozpůlit maliny, smíchat s nasekaným koriandrem, česnekem a cibulí, přidejte ještě limetkovou šťávu - touto pikantní směsí přelijte grilovanou rybu nebo kuře.

Popcorn

Nejen vláknina je tajemstvím zasycení při popcornu Je to i fakt, že popcorn "lže tělem", protože svůj objem mnohonásobně zvětší. Pokud si dáte tři šálky popcornu, bez másla a sladidel, jste sytý, a přitom sníte pouze přibližně 400 kilojoulů.

Vylepšení popcornového tipu na hubnutí: posypte popcorn tmavou čokoládou, promíchejte s brusinkami, ty zajistí další dávku vlákniny.

Ovesné vločky a oves

Oves překypuje rozpustnou vlákninou, pokud ho smícháte s tekutinou, zpomalí trávení a tím oddálí nástup pocitu hladu. Čím je oves méně průmyslově zpracován, tím déle vás dokáže zasytit.

Vylepšení ovesného typu na hubnutí: ovesnými vločkami můžete naplnit kuře nebo je přidat do snídaňového smoothie.

Špenát

Listová zelenina vás neláká? Dejte špenátu šanci. Podle výzkumů právě sloučeniny nazývané tylakoidy způsobí, že se tělo zaplaví hormony, které zvyšují pocit sytosti.

Vylepšení špenátového tipu na hubnutí: nejdříve špenát rozmixujte a vmíchejte do hummusu nebo jiné přílohy. Druhou možností je vmíchat nasekaný a uvařený špenát do masových kuliček.

Žito

Žito dodává vhodné sacharidy. Pokud si dáte k snídani žitný chléb, budete údajně méně hladový než kdybyste jedli pšeničný chléb. Důvodem je, že vláknina v žitné mouce má lepší stabilizační účinek na metabolismus v porovnání s pšeničnou moukou.

Vylepšení žitného tipu na hubnutí: pokapejte na kostky rozkrájený krajíc žitného chleba trochou olivového oleje a česneku a vytvoříte si domácí krutony, případně nádivku. Pokud máte chuť na žitný chléb nasladko, přidejte k němu plátky banánu.

Hrudkový tvaroh

Obsahuje hodně proteinů. Konkrétně kasein, který se dlouho tráví, takže hlad zůstává déle mimo.

Vylepšení tvarohového tipu na hubnutí: smíchejte tvaroh s česnekovým práškem, můžete přidat i oregáno a citrónové koření. Případně vmíchejte tvaroh do mléčného koktejlu - získáte krémovitou konzistenci. Takový koktejl můžete ochutit banánem - čili středně velký banán, půl sklenice tvarohu, ¼ poháru mražených jahod, na rozředění vodu.

Fazole ledvinka

Fazole obsahují množství proteinů a vlákniny. Pokud sníte oběd, který obsahuje i fazole, jste déle sytý. A nejvíce vlákniny je podle všeho právě ve fazolích tvaru ledvinky.

Vylepšení fazolového tipu na hubnutí: aby byla fazole chutnou lahůdkou, můžete pokapat uvařenou nebo konzervovanou fazoli olivovým olejem, uzenou paprikou, kajenským pepřem a česnekovým práškem. Takto připravenou fazoli dejte na papíře na pečení péct na 200°C. Pečte asi 45 minut, dokud nebude fazole křupavá. Případně můžete udělat fazolové soté - přidáte trochu oleje, česneku a cibule a podle chuti mletého chilli. Směs můžete nakonec rozmixovat.

Vejce

Pokud jde o proteiny, vajíčko je neporazitelné. Stačí k snídani dvě vajíčka s chlebem a je to. Pak se nebudete přejídat na oběd.

Vylepšení vajíčkového tipu na hubnutí: rozmíchejte syrové vajíčko do vroucí polévky, aby se převařilo - ať už do vývaru nebo třeba tomatové polévky. Můžete si udělat i tradiční nudle s vajíčkem ... žloutek poslouží jako úžasný zdroj vitamínů.

Vlašské ořechy

Odolné nejsou jen skořápky vlašských ořechů. I buněčné stěny těchto ořechů odolávají trávení. Proto vstřebáte pouze přibližně pětinu obsaženého tuku. Navíc, abyste je rozžvýkal, musíte je řádně rozkousat, takto se podaří zahnat hlad. Protože právě žvýkání dokáže spustit v těle pocit sytosti.

Vylepšení ořechového tipu na hubnutí: vezměte hrst ořechů a dejte je do kuřecího nebo zeleninového toastu. Případně si jimi můžete posypat chléb či pizzu. K ořechům se hodí i sýr feta či řepa.

Jablka

Jablka byly vždy ovocem proti hladu. Vláknina pektin, kterou obsahují, uvolňuje hormony, které kontrolují pocit sytosti. Pokud si dáte přibližně 15 minut před obědem jablko, nesníte toho tolik na oběd.

Vylepšení jablečného tipu na hubnutí: plátky jablka se dobře hodí do salátů, ke zelí či kedlubně. Případně můžete jablko nakrájet na kostičky a přidat k vařené quinoi a vlašským ořechům.