Odborníci na výživu odhalují největší chyby při hubnutí
Poslední úprava 30.01.2023
Pokud vám nejsou cizí problémy, které se mohou při snaze o zhubnutí nakupit, mohlo by být řešením několik vylepšení vašeho režimu. Níže najdete názory tří odborníků na výživu, které se týkají největších chyb, kterých se dopouštějí lidé snažící se zhubnout.
Obsah:
- Neplánujete předem
- Necháváte si to pro sebe
- Jíte příliš mnoho proteinů, nebo příliš málo
- Kompenzujete jedení cvičením
- Vynecháváte večeři kvůli koktejlu
- Zavrhnete všechny své lahůdky a pochoutky
- Máte dny, ve které podvádíte
- Nedodržujete pravidla
- Jíte dietní potraviny
- Jste unavený
- Jste velmi rychle podrážděný a nedůtklivý
- Mimo tělocvičny se téměř nehýbete
Neplánujete předem
Když zaútočí hlad a vy nejste připraven, právě tehdy děláte nezdravá rozhodnutí. Je třeba co nejvíce plánovat předem. Pokud můžete, sedněte si a naplánujte si stravu a pamlsky na týden, případně na dva dopředu. Pak jděte do potravin se seznamem, který bude obsahovat všechno, co budete potřebovat - od ovoce a zeleniny, až po nádobky, do kterých si jídlo nachystáte. To znamená, že jídlo, které chcete jíst, budete mít po ruce. A právě to je klíč, jak sáhnout po zdravém jídle, dlouhodobě.
Necháváte si to pro sebe
Někdy se zdá, že právě ti nejbližší lidé nevědomě sabotují vaše snahy o zdravé stravování. Zamyslete se proto, zda jste si s nimi o svém záměru promluvili. Řekněte rodině, přátelům nebo spolupracovníkům, že se snažíte zhubnout. Takto vás namísto na zmrzlinu po práci mohou pozvat na trénink před večeří. Pokud budete mít podporu svého okolí, bude vaše snažení mnohem jednoušší.
Jíte příliš mnoho proteinů, nebo příliš málo
Přesto, že bezsacharidové, vysokoproteinové diety jsou módním hitem a nabízejí žádané výsledky, z dlouhodobého hlediska nejsou udržitelné, ani zdravé. Neposkytují totiž životně důležité živiny z ovoce, zeleniny, fazolí, ořechů, semen a celých zrn. Taková paleta zdravých potravin pomáhá udržovat vyrovnanou mikroflóru ve střevech, tím se udržuje pravidelný chod trávicího systému a člověk je spokojen. Na druhou stranu je třeba podotknout, že pokud nebudete jíst dostatečné množství proteinů, může také dojít k tloustnutí. Protože proteiny přispívají k tomu, abyste zůstali sytý. I proto je důležité, abyste je měli zastoupeny v každém jídle.
Kompenzujete jedení cvičením
Pokud si myslíte, že běhání vám dává právo spořádat čtyři trojúhelníčky pizzy, nebo že půjdete do tělocvičny jen proto, abyste si později mohli dát, co jen chcete, nejenže si budujete nezdravý vztah k jídlu, ale takové chování vede k tloustnutí. Třicetiminutový běh spálí přibližně jen 250 kalorií, takže pokud si dopřejete dezert o 300 kaloriích, není divu, že nehubnete, ale přibíráte. Používejte cvičení, abyste doplnili své zdravé stravování, ne, abyste maskovali nezdravé stravovací návyky.
Vynecháváte večeři kvůli koktejlu
Toto hubnutí velmi škodí, a to z několika důvodů. Pití nalačno může vést k rychlejší intoxikaci. Pokud jste si tedy i naplánovali, že si dáte jen pár drinků, můžete přijít o schopnost činit zdravé rozhodnutí a budete náchylný objednat si množství jídla z baru! Nebo, pokud i při drinku vyrovnáte povolené kalorie, protože jste vynechali večeři, budou vám stále chybět hodnotné živiny a hladiny vašeho krevního cukru poklesnou. A výsledek? Hlad spolu s vlivem alkoholu vám rychle zruší vaši plánovanou cestu do tělocvičny. Pokud si vychutnáte své drinky spolu s jídlem, nezapomínejte, že přidávají stovky kalorií, aniž by vás zasytily. Důležité je omezit kalorie z nápojů a pokud se přece vyberete večer ven, dejte si jeden drink a zbytek večera už pijte vodu.
Zavrhnete všechny své lahůdky a pochoutky
Pokud vynecháte vaše oblíbená jídla jako je čokoláda, hranolky, víno a zmrzlina, uděláte ze své diety bezútěšnou a neradostnou záležitost. Proto je lepší, pokud si v malých množstvích tyto lahůdky v pravidelných intervalech dopřejete. Vyhnete se tak pozdějšímu přejedení. Nechávejte si proto každý den v záloze 150 až 200 kalorií. Nebo si najděte nějaký zdravější způsob, jak "hřešit", například veganskou čokoládovou pěnu.
Máte dny, ve které podvádíte
Celý týden se držíte, takže si zasloužíte malou odměnu, že? Inu, ne tak rychle! Jeden den podvádění může zmařit veškerou práci na hubnutí, kterou jste udělali během celého týdne. Pokud si celý den budete dopřávat jídla, které vás vůbec nebudou posouvat k vašemu cíli, je jediný, koho obelháváte, vy sám. A to není dobré ani z krátkodobého, ani z dlouhodobého hlediska. Namísto toho "zhřešte" malou drobností každý den, a nebudete muset promarnit a zahodit úplně celý den.
Nedodržujete pravidla
Sledování vašeho denního kalorického příjmu je při snaze zhubnout klíčové. A jednou z nejpřesnějších a nejschodnějších cest je, pokud si píšete potravinový deníček. Můžete na to použít staré dobré pero a papír, případně moderní elektronické aplikace. Ujistěte se ale, že jste si tam zapsali každé sousto. Podle výzkumů je právě takový prostředek hlavním klíčem k úspěchu. Potvrzují to lidé, kteří zhubli a novou hmotnost si udržují.
Jíte dietní potraviny
Arašídové máslo se sníženým obsahem tuku může obsahovat méně kalorií, ale najdete v něm nezdravé přísady, například i sůl a cukr navíc, aby máslo získalo poživatelnou chuť. Podle nejnovějších studií nás takové dietní potraviny se sníženým obsahem všeho vůbec nezasytí a neuspokojí. To může způsobit, že v konečném důsledku budeme jíst více. Výživoví odborníci se shodují, že je vhodnější volit skutečné potraviny před těmi "dietními" a celkově omezit zpracované potraviny, protože pak je naše strava zdravější a sytější.
Jste unavený
Pokud pociťujete při hubnutí vyčerpání, může jít o znamení, že jsou vaše tréninky příliš intenzivní. Lidé se častokrát snaží vyhrotit fyzickou aktivitu na maximum, až na úroveň, která není udržitelná. Krátkodobý přínos z hlediska hubnutí se sice může dostavit, těžko se však takové tempo udržuje. A dochází k opětovnému nabrání na váze. Více cvičení totiž vůbec neznamená více spálených kalorií. Paradoxně, při mírné intenzitě cvičení spotřebujete stejné množství energie jako při otročení v posilovně. Doporučuje se nejméně dvě a půl hodiny aerobní fyzické aktivity střední intenzity týdně a silový trénink nejméně dva dny v týdnu.
Jste velmi rychle podrážděný a nedůtklivý
Pokud jste se při hubnutí dostali do bodu, že vám vadí už i to, že se na vás někdo podívá, je možná nejvyšší čas přehodnotit stravování a cvičení. Tedy nastavit hubnutí tak, abyste přišli o kila, ale ne o rozum. V některých případech při hubnutí totiž stoupají hladiny kortizolu, což je stresový hormon zodpovědný za zhoršení stresu. A příliš dlouhé vystavení se kortizolu, déle ve smyslu měsíců, vlastně způsobuje nárůst hmotnosti. Pokud jste velmi vystresovaný, je načase nasadit protistresový management. Srovnejte si zároveň příjem kalorií, hlavně pokud hodně cvičíte. Je důležité, abyste si byli vědomi, že při hubnutí dochází ke zpomalení, chyby jsou běžné. Třeba jednoduše postup hubnutí a přístup k němu poupravit. Pokud o sobě víte, že vás vyvede z rovnováhy, pokud věci nejdou tak jak jste si to naplánovali, přidejte si k hubnutí i povinný relax. Ať už v podobě jógy nebo teplé koupele při svíčkách.
Mimo tělocvičny se téměř nehýbete
Je super, když zvládnete do časového harmonogramu zařadit i 150 minut cvičení. Pokud ale v rámci cca 16 hodin, co jste nahoře, strávíte zbývajících 12 hodin sezením, jdete proti sobě. Aktivita není cosi, co je vyhrazeno pouze do tělocvičny. Proto se hýbejte. Dokonce i stání dokáže oproti sezení podpořit spalování kalorií. Využijte proto ve svůj prospěch i dalších spalovačů kalorií - používejte schody místo výtahu, neparkujte auto přímo před vchodem do práce či do obchodu.
