Zbavte se spánkové apnoe pomocí 15 přírodních léků na spaní

Lidem je potřeba spánku pro lidské tělo a jeho regeneraci známa už od pradávna. Mnoho lidí však neustále trpí různými problémy se spánkem a poruchami spánku. Hlavně v moderní společnosti má tento jev stoupající tendenci.

Fenomen nespavosti je alarmující, protože nedostatek spánku i nekvalitní spánek vážně ovlivňují zdraví člověka, i produktivitu celé společnosti. Mezi různými poruchami spánku je vážným problémem i spánková apnoe. Jaké přírodní léky na spaní nám mohou v takovém případě pomoci, čímž lze spánkovou apnoe zastavit?

Co je spánková apnoe?

Spánkovou apnoe lze popsat jako stav nekontrolovatelných zástav dechu, případně mělkého dýchání, ke kterému dochází během spánku. Člověk se může najednou strhnout a probudit, někdy však pokračuje v takovémto nekvalitním spánku a ráno se budí unavený a nevyspalý.

Neexistuje standardní průběh apnoe. Při spánkové apnoe dochází někdy až k 30 zástavám dýchání za hodinu. Je to velký problém, pokud jde o kvalitu spánku. Spánková apnoe je ještě nebezpečnější než chrápání, protože dochází přímo k ohrožení života.

Nekontrolovatelné přestávky v dýchání způsobují, že se k mozku dostává méně kyslíku, což má negativní dopad na zdraví.

Příčiny spánkové apnoe

Podle odborníků je jednou z hlavních příčin spánkové apnoe zúžení nebo zablokování dýchacích cest. Může se tak stát v nose, v krku nebo v ústech.

Kromě toho může dojít k apnoe i tehdy, pokud něco zabrání mozku ve vysílání signálů k dýchacím svalům.

Tento problém je přitom běžnější u mužské než u ženské části populace. (Punjabi, 2007)

Co zvyšuje riziko vzniku spánkové apnoe?

Existují určité zdravotní problémy a stavy, které zvyšují riziko spánkové apnoe. Jde například o obezitu, onemocnění srdce nebo zúžení hrdla. Zdá se, že problém postihuje častěji staré lidi a může se přenášet v genech. Navíc riziko spánkové apnoe se zvyšuje při nadměrném užívání alkoholu nebo tabákových výrobků.

Symptomy spánkové apnoe

Symptomy spánkové apnoe jsou různé a je běžné, že člověk pociťuje a zažívá pouze některé z nich. Mezi symptomy spánkové apnoe patří:

• nekvalitní spánek
• hlasité chrápání
• sucho v ústech
• insomnie (nespavost)
• náhle probuzení a lapání po dechu
• poruchy pozornosti
• bolesti hlavy po probuzení

Přírodní léky na spaní při spánkové apnoe

Spánková apnoe je z dlouhodobého hlediska možným spouštěčem mnoha zdravotních komplikací, například problémů s pamětí nebo mozkové mrtvice. Proto je lepší problém vyřešit co nejdříve. Kromě tradičních konvenčních způsobů léčby spánkové apnoe máte k dispozici relativně dost domácích přípravků. Nabízíme 15 nejefektivnějších přírodních léků na spaní, které u většiny lidí trpících apnoe zabraly.

Levandule na apnoe

Jedním z prvních přírodních prostředků na spánkovou apnoe, který byste možná nečekali, je levandule. Tento květ se běžně používá při mnoha problémech souvisejících s kvalitou spánku, a to díky tlumícím, uvolňujícím a relaxačním vlastnostem.

Levandule pomáhá zmírnit riziko svalové obstrukce v krku, čímž pomůže zlepšit kvalitu spánku.

Jako levanduli pro lepší a zdravější spánek aplikovat:

• Vlijte levandulový éterický olej do horké vody, inhalujte před spaním.
• Olej můžete nalít i na látku, kterou si vložíte pod polštář.
• Zalijte sušené levandulové pupeny (2 lžičky) horkou vodou (1 šálek). Nechte přibližně 5 minut louhovat a slijte. Čaj můžete přisladit medem a pít několikrát za den.

Všechny tyto způsoby přinesou úlevu od nespavosti a samotné spánkové apnoe.

Česnek

Česnek patří mezi přírodní léky na spaní při spánkové apnoe díky jeho protizánětlivým vlastnostem. Znamená to, že česnek dokáže bojovat proti zapálenému dýchacímu systému a umožňuje snadnější dýchání. Navíc česnek dokáže pomoci při oteklých mandlích a snižuje riziko chrápání.

Jak použít česnek při spánkové apnoe:

• Dejte si 2-3 stroužky česneku - třeba je zapít vodou a nalačno.
• Česnek byste měli kromě toho používat pravidelně i při vaření.

Med a spánková apnoe

Jeden z nejjednodušších a nejdostupnějších domácích léků na nespavost způsobenou apnoe je med. Díky jeho výrazně protizánětlivým vlastnostem dokáže zmírnit otok na hrdle - samozřejmě, pokud na med nejste alergický. Na hrdle zároveň zanechá vrstvu, díky níž není vysušené a dokáže ulevit i od chrápání. Med působí relaxačně a zlepšuje kvalitu spánku. Pokud se i chcete vyhnout nadváze a zachovat si zdravou hmotnost, není pravidelné užívání medu závadou.

Jak med aplikovat:

• Smíchejte med (1 polévkovou lžíci) a teplou vodu (1 šálek) a vypijte před spaním.
• Přínosy medu můžete vylepšit i přidáním pepře.

Epsomská sůl na poruchy spánku

Epsomská sůl je jedním z tradičních a základních domácích léků na spánkovou apnoe. Magnézium v epsomské soli má uvolňující účinek na bolestivé svaly a zlepšuje kvalitu spánku. Navíc, díky protizánětlivým vlastnostem dokáže zvládnout i zánět.

Jak použít epsomskou sůl při léčbě nespavosti:

• Rozmíchejte pár lžic epsomské soli ve vodě.
• Do směsi se posaďte přibližně na 20 minut.

Sedavý koupel byste si měli udělat před spaním. V noci budete lépe spát.

Mléko s kurkumou

Pokud smícháte mléko a kurkumu, získáte velmi účinný prostředek na spánkovou apnoe. Aminokyselina tryptofan v mléce má pozitivní dopad na kvalitu spánku, zatímco protizánětlivé vlastnosti kurkumy vám umožní snadněji dýchat.

Jako směs aplikovat:

• Smíchejte kurkumový prášek (1 lžičku) s mlékem (1 šálek).
• Několik minut povařte na mírném ohni.
• Přidejte trochu medu.
• Pomalu vypijte ještě za tepla.

Nápoj byste měli vypít přibližně půl hodinu před spaním.

Mandle na nespavost a apnoe

Mandle jsou přímo nabité magnéziem, a proto jsou dobré na vyřešení spánkové apnoe. Tento prvek hraje důležitou roli při uvolňování svalů a přispívá k výbornému spánku. Navíc lze mandle považovat za klíčové při regulaci našich vnitřních hodin.

Jak použít mandle jako přírodní léky na spaní:

• Denně můžete jíst máčené nebo pražené mandle.
• Jiný způsob jak použít mandle je toast či chléb a mandlové máslo, alespoň 60 minut před spaním.

Máta

Vedle jiných bylinek na nespavost se objevuje i máta. Má protizánětlivé vlastnosti, dokáže zlepšit normální dýchání a snížit riziko zablokování dýchacích cest. Pomáhá i proti chrápání.

Máta na zlepšení spánku:

• Nakapejte několik kapek mátového oleje do vody (1 šálek).
• Tuto směs denně kloktejte.

Můžete si připravit i čaj z mátových lístků. Pokud chcete, přislaďte si ho medem.

Skořice a nespavost

Skořice má sedativní účinek, proto jednoznačně patří mezi přírodní léky na spaní. Dokáže zvládnout mnoho problémů s dýcháním, hlavně v souvislosti s kvalitou spánku.

Jak použít skořici při spánkové apnoe:

• Vložte celou skořici (tyčinku) a strouhaný zázvor (1 polévkovou lžíci) do vařící vody (1 šálek).
• Několik minut spolu povařte.
• Přidejte trochu medu a vypijte před spaním.

Vlašské ořechy na dobrý spánek

Na naše vnitřní hodiny mají velký vliv vlašské ořechy, proto je dobré nezapomínat na ně. Jsou plné antioxidantů a látek jako melatonin, které také podporují spánek. Stačí, abyste si je dali před spaním. Pokud však máte na ořechy alergii a zatím o tom nevíte, může to být nebezpečné. Vyzkoušejte je raději přes den, až potom si je dejte večer na ulevení od spánkové apnoe.

Banány

Banány jsou velmi výživné ovoce a měli bychom je jíst denně. Po výživové stránce obsahují hodně minerálů jako magnézium, serotonin či melatonin. Všechny tyto látky mají výborný vliv na nervy a svaly.

Pro klidný spánek se doporučuje jíst banány denně.

Indické angrešty

Indický angrešt obsahuje ohromné množství různých vitamínů, zmínit lze však hlavně vitamín C. Ten posiluje náš imunitní systém a slouží jako prevence infekcí.

Jak je použít:

• Rozmíchejte prášek z angreštu (1 čajovou lžičku) v šálku teplé vody.
• Směs pijte jednou denně.

Směs z medu a indického angreštu je údajně jedna z nejlepších na spánkovou apnoe.

Olivový olej

Olivový olej dokáže při spánkové apnoe také pomoci. Obsahuje mnoho vitamínů, hlavně vitamin K a E, a také tuk. Olivový olej kůži hydratuje, podporuje tím pružnost pokožky.

Jak použít olivový olej pro lepší spánek:

• Smíchejte olivový olej (2 čajové lžičky) a heřmánkový olej (1 čajovou lžičku).
• Směs si natřete na krk a místo několik minut masírujte.
• Na omytí krku použijte teplou vodu.

Tuto metodu je vhodné aplikovat 2 až 3 krát denně, dokud nezpozorujete zlepšení.

Heřmánek a spánková apnoe

Heřmánek je už léta znám pro své zklidňující a uvolňující vlastnosti. Lze jej proto snadno využít i při problémech se spánkem. Heřmánek obsahuje chemické sloučeniny, které navozují ospalost a uvolní napětí v nervech a svalech.

Navíc působí protizánětlivě, takže vás rychle zbaví otoku, který překáží při dýchání.

Jak heřmánek použít:

• Zalijte sušený heřmánek (2 čajové lžičky) sevřenou vodou.
• Nechte 5 minut louhovat, pak přeceďte.
• Pro lepší chuť můžete přidat med a skořici.
• Čaj pijte nejpozději hodinu před spaním.

Kromě výše zmíněného použití heřmánku na čaj, je uznávaný i olej z heřmánku.

Eukalyptový olej

Další éterický olej, který funguje při spánkové apnoe, je eukalyptový olej. Lze ho přímo inhalovat, bude mít pozitivní účinek na svaly a působí proti poruchám spánku. Používat by se měl před spaním.

Cviky na hrdlo a krk

Důležitým tipem pro zastavení spánkové apnoe je i cvičení, při kterém si procvičujete hrdlo. Je to nejen prevence zúžení dýchacích cest, také si posilujete svaly.

Které jsou vhodné cviky na hrdlo:

• Zhluboka se nadechněte a nafoukněte balón (nebo předstírejte, že balón nafukujete). Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
• Tuto metodu opakujte 5 krát denně, podpoříte proudění vzduchu v nose.

Čemu je třeba se vyvarovat

Přestože jsou přírodní léky na spaní a přírodní léky proti spánkové apnoe důležité, měli byste znát určitá pravidla, aby byl jejich účinek trvalý.

• Alkohol a kouření jsou běžnými překážkami, které problém s apnoe pouze zhoršují. Pokud jim holdujete, okamžitě s tímto zlozvykem skoncujte.
• Nejezte 2 hodiny před spaním nic velké ani nepijte kofeinové nápoje. Mohou vám bránit v kvalitním spánku.
• Raději nespěte na zádech. V této poloze se blokují dýchací cesty.

Kdy je třeba navštívit lékaře

Jelikož neléčená spánková apnoe může vést až k úmrtí, měli byste se obrátit na lékaře jakmile zjistíte, že touto poruchou spánku trpíte.

Prevence spánkové apnoe

Místo toho, abyste neustále upravovali léčbu apnoe, měli byste se zaměřit na prevenci.

• Spánek je pro celkové zdraví člověka velmi důležitý, neměli byste žádnému problému dovolit, aby rušil váš spánek.
• Měli byste dodržovat svůj přesný spánkový režim, takto se vám podaří mnohem jednodušeji usnout a samotný spánek bude lepší a kvalitnější.
• Pokud si potřebujete zvlhčit vzduch v ložnici, můžete používat odpařovač nebo zvlhčovač vzduchu.
• Pokud vás i spánková apnoe netrápí, není na škodu pravidelně se namasírovat některým z éterických olejů.